降低的睾酮要如何提升起来？教你几招！

　　睾酮又被称为睾丸素、睾酮素或睾甾酮，是由男士的男性睾丸或女人的卵巢分泌的一种类固醇激素类药物，肾上腺素亦分泌少许睾酮，具备保持肌肉强度以及质量，保持骨质相对密度及抗压强度，提神及提高体能等功效。

　　睾酮减少的缘故一览

　　男士睾酮减少关键常见于病症要素：先天性睾丸发育不良、睾丸炎症、男性睾丸间质细胞瘤、脑垂体功能减退、性激素功能减退等。除此之外甲功亢进症，肝硬化、肾脏功能损害比较严重和严重外伤者也可发生血清蛋白睾酮水平不高。生理学状况下男士在18-25岁的情况下，是睾酮分泌最旺盛的情况下，也是年轻最旺盛的时刻。

　　而过去了这个年龄睾酮水平便会慢慢降低，尤其是到了30岁后，睾酮降低会愈发显著，随着而成的是肌肉流失、能量水平降低，体能时间精力也不如从前。一般男性在40岁后很有可能发生睾酮欠缺，从而发生一系列的病症，如情绪抑郁、性欲低下、睡觉多梦、烦躁易怒、记忆力下降等。欠缺睾酮不但会危害生活品质，还会继续在中老年之后令人更为非常容易肥胖症，或是得了新陈代谢相关的病症。

　　怎样上升睾酮?

　　针对男士生理睾酮减少，除开用药治疗以外，生活中有一些方法能推动睾酮的自然分泌，不但更健康还能带动其他方面的健康好处。

　　1、确保充足睡眠

　　睾酮分泌的最大水平处于快速眼动睡眠期内，睡眠质量充分能推动睾酮的分泌，高品质的睡眠质量能协助睾酮修复到最好水平。

　　2、适度做肌肉训练或有氧运动减肥

　　恰当且适度的运作对睾酮水平有较大的影响作用，适度开展举铁或深蹲等肌肉训练并融合有氧运动减肥，能使睾酮水平上升。

　　3、摄取优质脂肪

　　睾酮属于激素类药物，适度地摄取优质脂肪，可以推动睾酮分泌，平常可以多摄取乳制品、鸡蛋、干果、鱼类等。

　　4、防止抽烟喝酒

　　长期性抽烟喝酒对男性的身子是有危害的，还会加快身体器官的衰老，抑止睾酮的分泌。要想推动睾酮分泌，应防止抽烟和饮酒。