孕育指南：女性怎样提高自身免疫力和抵抗力？

如何提高自身免疫力与抵抗力

增强自身免疫力和抵抗力主要是通过饮食调整、适度锻炼、养成良好作息、调整心态几个方面入手。

1、饮食调整

在饮食上主要注意保持饮食营养均衡，日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果，多吃些优质蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。

以下营养元素有利于维持正常免疫力功能：

支持T细胞的维生素A：T细胞是能够识别和消灭病原体的一种白细胞。人体将黄色、红色和绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、红椒和黄色水果等食物中的β胡萝卜素转化为维生素A。此外，肝脏、全脂牛奶和奶酪中含有的视黄醇也能转化成维生素A 。

维生素B6、B12、叶酸、硒和锌有助于产生免疫细胞：禽类、鱼、鸡蛋和香蕉中都含有B6；肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋和强化食品中均含有B12；绿色蔬菜、豆类、坚果和种子则富含叶酸；巴西坚果、鱼、肉和蛋中含有硒；肉、贝类、乳制品、面包和谷物产品中则含有锌。

铜能保护免疫细胞并为其提供能量：坚果、贝类和内脏中含有铜微量元素。

铁帮助免疫细胞保持健康：研究表明，年龄在11-49岁间的女性最有可能缺铁，红肉和鱼中富含铁。植物性铁源可以在全麦、坚果、豆类和干果中找到，但却不易吸收。

维生素D不足使免疫反应力下降：我们的皮肤能从阳光中吸收合成维生素D，可以适当多晒晒太阳，如果在秋冬日照不足的季节，可以适当补充维生素D。