月经期可以继续“减肥”吗？怎么减最有效？

　　月经期能否减肥的答案是“能够”。但是对减肥的办法是有要求的，即使不是在月经期，我们也不推荐节食和吃减肥药等不科学的减肥方式。

　　“管住嘴，迈开腿”，减肥没有捷径，管住嘴控制住摄取量，迈开腿提升使用量，是减肥最好的方法。

　　有些人可能会到月经期间食欲大增，特别能吃，想着去运动消耗一些，可是又听闻月经期间不能剧烈运动，因此陷入不知所措的涡旋。究竟月经期间减肥该怎么吃?

　　1.确保规律饮食，按时吃饭。不规律饮食反而更容易使你暴食暴饮，不但会摄入过多能量，还会增加消化道的压力。

　　2.少量多餐的饮用温热水。及时补充水的同时，还能有效改善月经期小腹的疼痛。

　　3.在吃肉和米饭前，先吃一大碗少油少盐的蔬菜，最好是叶类蔬菜。蔬菜的饱腹感强，能量低，且多吃蔬菜可以补充维生素和矿物质。

　　4.不吃油炸食品和甜点。油炸食物和甜品的脂肪含量高，能量高，饱腹感较弱，随便吃一手掌这么大点儿，就需要跑步1小时左右才能耗费。

　　5.不喝饮料。1瓶500ml的饮品，就有50多克的糖，喝一瓶饮料就等于是吃了一碗米饭。

　　月经期间减肥该怎么动?

　　1.最适宜运动的便是适量的快走。快走是有氧运动，能够持续燃烧脂肪，且强度又不是很大，一般月经期间的女性都能承担。

　　自然散步、上身小器械的阻力运动(如小重量的杠铃肱二头肌锻练)也是不错的选择，获得了锻炼的同时，都不会给身体导致太大的压力。

　　2.月经期间应避免疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等剧烈的、强度大的或振动大的蹦跳动作，及其缩腹、俯卧撑、平板撑等使腹内压显著增高的屏息和静力性动作。

　　以防子宫遭受过大的振动或由于腹内压过于提高进而孑宫受压，造成经血过多或子宫位置改变。

　　月经期间也不宜游水。月经期间身体对病菌侵蚀的免疫力下降，游泳时有可能使病菌入侵内生殖器官从而出现发炎。

　　3.针对经血过多、偏少或经期不准、经痛及其内生殖器身患发炎的女性，月经期应降低运动。

　　友情提示：

　　姐妹们在月经期控制好饮食，加上适度运动，就能很好的控制体重。当然这个方式在平常减肥同样适用。