如何通过健康的饮食改善精子质量?

　　有一些研究表明，当出现精子质量异常，除了药物治疗以外，通过合理的饮食调整，也会对男性精子质量的改善起到一定的作用。下面我们就来了解一下如何通过饮食调整来改善精子质量。

　　01均衡饮食，不挑食

　　均衡的饮食是保持身体健康的基础，也是提高精子质量的关键。精子的产生及成熟需要多种微量元素及蛋白质的参与，比较重要的微量元素有锌、硒等，建议备孕男性可以适当多食用一些富含锌、硒及优质蛋白质的食物，比如动物内脏、海鲜、瘦肉、紫菜、西红柿、鸡蛋等。尽量避免过多食用含糖、热量过高的加工、油炸食品等。

　　02适当饮食富含抗氧化物的食物

　　过度的氧化应激可以损伤精子质量，因此可以适当吃一些富含具有抗氧化作用的食物，比如新鲜的蔬菜水果富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等多种维生素，可以起到很好的抗氧化作用，进而改善精子质量，常见的食物有柑橘类水果、胡萝卜、菠菜、芹菜、南瓜、西红柿、核桃等。

　　当然除了调整饮食进行改善外，还要避免一些不良因素：

　　01避免咖啡和酒精的摄入

　　过多的咖啡和酒精摄入会对男性生殖系统造成负面影响，进而影响精子质量。

　　02注意避免高温环境和吸烟

　　高温环境和吸烟都会对精子质量产生不利影响。男性应该避免久坐、穿紧身裤、使用电热毯、泡温泉、洗桑拿等会产生高温环境或接触高温环境的行为。

　　03规律作息，适当锻炼身体

　　改善精子质量不仅要“吃好”，同时也需要休息好，要规律作息，避免熬夜。适当锻炼，控制体重。