产后腹直肌恢复的方法，建议做平支撑，仰卧

虽然产后腹直肌可以自然修复，但速度不快，如果没有外部干预，在分娩后无法恢复到原来的状态。因此，建议通过四个动作进行人为干预：产后站立腹部收缩、猫呼吸、仰卧抬腿和平面支撑。一般来说，产后42天后，你可以慢慢锻炼，每周练习三次，每次练习三组，然后随着时间的推移慢慢叠加，但如果腹直肌分离严重，可以通过仿生物电刺激治疗。

改善产后腹直肌的方法

无论是剖腹产还是自然分娩后，腹直肌都会自动修复，但修复时间将与怀孕期间的腹部大小和产后运动有关。但如果腹直肌恢复不好，胃就会显得相对较大，所以产后可以加强锻炼，做产后瑜伽或俯卧撑等有氧运动来加速腹直肌的恢复，具体的改善方法如下：

• 站立姿势收腹：背对着墙站立，上身靠在墙上，脚离墙约30厘米，站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙上；
• 猫呼吸：像猫一样跪在地方，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气时吸附放松，呼气时小腹向内收集；仰卧抬腿：
• 仰卧，双手握住右腿小腿上方，腰椎按压垫子，呼气向前推，吸气回收；
• 平板支撑：俯卧，肘关节垂直于肩关节，膝关节支撑地面，保持上半身平行于地面，坚持一分钟。

母亲可以根据自己的实际情况合理分配锻炼时间。此外，如果身体几乎恢复，她们也可以加入慢跑，每天跑步约40分钟，但也可以发挥减肥的作用。

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